Ленитесь, девушки, грамотно!

Юльчатка за здоровый образ жизни 😉

Лозунгом «Ленитесь, девушки, грамотно!» я продолжаю разговор о девушках — подростках, достигших переходного возраста, и благополучно (или не очень) его переживающих вместе со своими (порой измученными) родителями. Не понаслышке мне известна девичья лень, когда практически весь день ребёнок проводит лёжа на диванчике, мечтая, слушая музыку в плеере или просматривая бесконечные сериалы по кабельному телевидению, лопая при этом плюшки и шоколадки, и разглагольствуя о стройной фигуре (при явном лишнем весе). Поэтому мне пришли в голову идеи физических упражнений для ленивых девчонок. Начинайте, девчонки, на счёт «раз»!
Раз! Проснулись, потянулись, повернулись на спину (если спите на животе или на боку), зевнули и потёрли уши ладошками (дабы быстрее начать утреннее бодрствование).
Два! Марш умываться и чистить зубы. Потому что во время этих утренних (можно и во время вечерних, но не рекомендуется в связи с подготовкой ко сну) процедур можно делать простейшее «ленивое» упражнение. Смело ставь ноги, чуть согнув их в коленях, на расстояние, равное ширине плеч. Спину держи пряменько. Длительность процедуры равна времени умывания и чистки зубов (не забудь только, что зубы нужно чистить не менее 2 минут), ну, или до наступления чувства лёгкой усталости. Так ты укрепляешь мышцы ног.
Три! Это упражнение подходит тем ленивым девушкам, которые пользуются всевозможными питательными кремами и тониками, а также маскирующими и тонирующими средствами. Пока идёт процесс нанесения всяких приятно пахнущих жидкостей или эмульсий на беззащитное девичье личико, делай «ласточку», то есть отводи выпрямленную ножку назад при наклоне корпуса тела вперёд (можно и не наклоняться, нам же лень) и держи её так до наступления приятной усталости. Если процесс нанесения питательно – пытательных средств затягивается, то ты успеешь поменять ногу и проделать всё вышеуказанное со второй ножкой. Так ты тренируешь равновесие и укрепляешь задние поверхности бёдер.
Четыре! Кто из девчонок не любит покрасоваться перед зеркалом?!! Так почему же не повертеться с целью и со смыслом! Стань к зеркалу одним боком и поверни корпус тела на 90 градусов (для тех, кто не знает, каким должен быть разворот, поясняю: ноги стоят на месте, а верхняя часть туловища стремится отразиться в зеркале во всей своей красе, так сказать, «лицом»). Как долго нужно так стоять? Пока не налюбуешься на себя с одной стороны, или до наступления небольшой усталости. Затем проделай всё то же самое с другим своим боком. Таким образом ты укрепляешь косые мышцы живота и производишь профилактику появления «ушек» на талии. Только не переусердствуй с самолюбованием, а то опоздаешь везде, куда запланировала попасть (и я сейчас не о диване).
Пять! Обычно предыдущий пункт нашей ленивой зарядки отнимает слишком много времени, поэтому на остальные упражнения остаётся не так уж и много времени. Ну что ж, будем тренироваться в режиме электровеника! На предельном ускорении бегай по дому то на пяточках, то на носочках, то на внешней стороне стопы, то на внутренней. Так ты тренируешь ноги и проводишь профилактику возникновения плоскостопия. В качестве усложнения (ой, о чём это я, конечно, в качестве упрощения) этого упражнения бегай на полусогнутых ногах. Спину держи пряменько, а ладошки сжимай в кулачки (ты ж злишься, наверное, на то, что не успеваешь никуда). Так ты практически незаметно тренируешь все группы мышц.
Шесть! Завтракать надо обязательно. Понятное дело, что кушать не очень хочется с утра (но после предыдущих несложных упражнений, думаю, аппетит придёт в сопровождении неумолимо убегающего времени). Встань-ка перед холодильником в размышлении: «Что бы такое съесть поскорее и не испачкать при этом тарелку?» и повращай бёдрами, словно крутишь обруч. Кстати, такие же манипуляции можно проделывать и перед шкафом с одеждой, размышляя: «Чтобы такое одеть, чтобы не гладить….». Таким образом, ты придаёшь талии стройность.
Семь! Выбирай обувь на шнуровке, дабы несложным упражнением укрепить мышцы брюшного пресса и ног, да и чувство равновесия отрегулировать. «Что это за волшебно – ленивое упражнение?» — спросишь ты. Всё просто. Завязывая шнурки на кедах, застёгивая молнию на сапогах или застёжки на босоножках, вставай всегда прямо, сгибай одну ногу в колене и подтягивай её к груди. Сложно? Да! Но действенно!
Восемь! Особенно это упражнение для совершенствования своей талии понравится любительницам возлежания на диване с пультом в руках перед телевизором (да и тем, я думаю, кто любит читать книги). Лёжа на спине, приподними верхнюю часть корпуса, а нижнюю поверни, скажем, вправо. Находись в этом положении, пока не надоест, или пока не устанешь слегка. Потом проделай те же манипуляции для другого бока.
Девять! Это упражнение посвящается самым ленивым девчонкам, отлежавшим себе все бока на диване. Лёжа на правом боку (можно, кстати, и мышцы рук пультом от телевизора качать :)), подними ногу от поверхности своего ложа примерно на 15 – 20 сантиметров. И так до приятной усталости. Затем бок возлежания надо поменять и повторить упражнение с другой ногой. Так твои стройные ножки станут ещё стройнее.
Десять! А теперь про мышцы рук скажу. Насчёт пульта от телевизора я, естественно, пошутила. Но мышцы рук тренировать действительно надо. Поэтому перед тем, как плюхнуться на диван, подготовь 2 пластиковые бутылки (объем выбирай себе сама, всё же от твоей лени зависит) и заполни их водой. Теперь можешь спокойно, хоть лёжа, хоть сидя, поднимать их вместо гантелей: вверх – вниз, вправо – влево, от себя – к себе.
И напоследок добавлю. Девчонки, лениться, конечно, приятно, но всё-таки лениться надо грамотно. Не забывайте, что в движении – жизнь. Двигайтесь! Заставляйте свои мышцы работать!

P.упу.S.ики: добавлю чуточку буковок про рисунок. Начертала его я (идею подсказала моя память) как иллюстрацию к этому посту 🙂

Хотите читать меня всегда и знать о пополнении блога новыми материалами, подпишитесь на новости «НАЖАВ СЮДА»