Физическое совершенствование – это необременительно и просто!

Рубрики Диеты, Здоровье | 31 мая, 2011

Физическое совершенствование – это необременительно и просто! Знаю по себе, что физические нагрузки не по мне. На них нет ни времени, ни желания. Поэтому, чтоб не выглядеть в своих глазах законченной лентяйкой в отношении здоровья своего тела, я решила ходить на работу и с работы исключительно пешком. Причём быстрым шагом. А с недавнего времени я себе ещё и маршрут удлинила, так как узнала, что учёные рассчитали количество шагов, необходимых для похудения примерно на полкило в неделю без каких-либо дополнительных физических нагрузок – 10 тыс. шагов в день. Так чем же полезны прогулки на свежем воздухе, да и просто ходьба? Поговорим об этом.
Во-первых, сердечная мышца укрепляется, а выносливость организма повышается.
Во-вторых, процессы старения в организме замедляются, а мышцы тела привыкают удерживаться в тонусе.
В-третьих, проводится профилактика сосудистых заболеваний, а также заболеваний мочеполовой системы.
В-четвёртых, состояние кожи существенно улучшается.
В-пятых, нормализуется сон.

Помните, в детстве нас отправляли гулять (хотя мы и сами летели на улицу стремглав)? А всё почему? Потому что прогулки на свежем воздухе являются самой простейшей профилактикой остеопороза. Они позволяют повысить прочность костей нижней части тела. Даже торопливые шаги по направлению к месту работы могут помочь подготовить вашу нервную систему к трудным рабочим будням.
Что говорить о пользе ходьбы для худеющих граждан! Она очевидна:
1. Ходьба способствует снижению веса, влияет на мышцы спины, ягодиц, ног и пресса.
2. Ходьба помогает снизить уровень холестерина в крови, так как, гуляя не менее часа каждый день, мы запускаем нормальный процесс кровообращения, клетки организма насыщаются кислородом (жаль, что я не в лесопосадках работаю, а то помимо кислорода я ещё и азот и углекислый газ получаю в избытке).
3. Процесс сжигания жиров при ходьбе становится более интенсивным.
4. Ходьба – приятный процесс, который не требует сильного напряжения.

С пользой ходьбы мы вроде разобрались, но как же надо правильно ходить? Условия чрезвычайно просты: расправьте плечи и выпрямите спину, втяните живот, приподнимите голову, шагайте, как бы перекатываясь, с пятки на носок (обувь нужна удобная, туфли на каблуках не подойдут). Руки лучше всего держать под углом 90 градусов, но это вовсе не обязательно. И вперёд по тропкам к похудению в течение 30 – 40 минут. Главное условие: не нарушайте ритм дыхания.

В общем, необходимо делать всё, чтобы польза для вашего здоровья была очевидной. У вас всё получится! Приятных вам прогулок и необременительной ходьбы!

……………………………………….
Хотите читать меня всегда и знать о пополнении блога новыми материалами, подпишитесь на новости «НАЖАВ СЮДА»



Tags: , ,



28 комментариев к “Физическое совершенствование – это необременительно и просто!”

  1. Маргарита:
    31 мая 2011 в 23:43

    Да, ходьба — самое простое, приятное, эффективное «упражнение». Надо добавить, что скорость должна быть при этом не черепашья, а как у целеустремленного человека.

  2. BaGi:
    1 июня 2011 в 1:04

    У меня и на прогулки бывает мало времени, а так хочется, ведь все правильно — это оч полезно!

  3. Идущий:
    2 июня 2011 в 22:49

    Врут ученые 🙁 10тыс шагов = 7-7,5 км. Я и больше прохожу, а эффекта похудания нет. 🙂 Но ходить все равно приятно и полезно. Гораздо полезнее, чем бегать 🙂

  4. Лилия:
    8 июня 2011 в 16:05

    Есл вы гуляете неспешно, как говорится на шатко ни валко, нагуляете только аппетит, но не похудеете ни на граммулечку!
    Если вы поставили цель похудеть, двигаться надо быстро,энергично, желательно напрягая мышцы. А лучше бегать!!!

    • Юльчатка:
      8 июня 2011 в 20:33

      Лилия, неспешно — это уже просто прогулка на свежем воздухе получается 🙂
      А насчет похудения с помощью ходьбы могу сказать, что проверено на мне, полкило в неделю «минус» при получасе ходьбы на работу и за столько же обратно до дома вечером.

  5. Идущий:
    8 июня 2011 в 18:35

    Сомнительное утверждение. Зависит не от интенсивновсти а от количества пройденных километров. А бег — дааа, суперполезно бегать в городе. Лучше уж сразу к выхлопной трубе прижаться и дышать. бег в городе, это минимум — испорченные легкие, нагрузка на сердце и проблемы с позвоночником. 🙁

  6. Лилия:
    9 июня 2011 в 4:25

    Я вот не набираю вес, потому что гуляю с псами утром час, вечером — больше часа. Ну и не увлекаюсь супами, кашам, хлебом. Вообще не ем. Только вот к сладостям питаю слабость.
    Уверена, что члк, прогуливаясь час-полтора, даже два, не похудеет, а только осунется 🙂

  7. Павел:
    9 июня 2011 в 6:06

    Много ходить это не выход, потому, что задействовано мало мышц и человек находится в вертикальном положении, что ведет к развитию варикозного расширения вен, а это чревато. Ходьба хороша только по пересеченной местности в равном ритме, Кроме ходьбы, надо нагружать и другие мышцы. К примеру работа с растяжками, но это очень аккуратно и осторожно.
    Похудение и ходьба это разные вещи, просто потому что похудение это не сброс веса, а коррекция фигуры за счет перераспределения объема. Объем же создает жир, а он является депо воды. Пейте больше воды- скорректируете вес.

  8. Olga 0207:
    10 июня 2011 в 12:27

    Это очень хорошая идея. Я тоже люблю ходить пешком и дочку приучаю. А с зарядкой как-то сложнее — не всегда получается её делать.

Оставить Ответ

Вы должны войти чтобы комментировать.